大家在参加团队拓展训练的时候，是需要制定训练的方案的，那么团队拓展训练方案是怎样的？团队拓展训练注意事项有哪些呢？下面北京拓展训练公司就给朋友们详细的谈谈这个方面的话题。

　　团队拓展训练注意事项

　　一、参训纪律

　　1、所有参训人员必须听从领队及教练员的安排与指挥，不经领队与教练员许可，不得擅自离队进行其它与 培训 无关活动；参训期间所有参训人员严禁吸烟、饮酒、赌博和使用毒品及其他任何违禁药品；

　　2、在无教练指导的情况下， 任何人不得擅自攀爬树木岩石、游泳或做其它任何危险运动、否则后果自负。

　　二、心理要求

　　所有参训人员在参训期间心理要尽量放松并积极主动参与各项活动，尽自己最大的努力完成各项培训项目。

　　三、健康要求

　　参加培训无须有超人的体能，但参训者若患有心脏疾病、诞辰、哮喘、急性传染病、腰颈椎病、癫痫等易发性疾病和不生态环境参加公众活动的疾病，须提前与我们相关负责人沟通以进行适当调整。

　　四、衣着及携带物品要求

　　1、所有人员须穿运动或休闲装，不宜穿紧身或过于肥大的衣裤，女士请勿穿裙子，须穿运动鞋或旅游鞋，请勿穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋等；

　　2、自备洗漱用品，记录笔等自用物品

　　3、建议带500ml牛奶，既能解渴又能在较短时间内补充体力。

　　4、请妥善放置自己的贵重物品，丢失概不负责。

　　五、环保要求

　　参训期间所有人员请勿随意丢弃垃圾，一切不可降解之物请收到专用垃圾袋中带到中转站或带出培训基地，共同保护我们的环境。

　　团队拓展训练方案

　　课程亮点：

　　帮助学员树立大局观；

　　提高全局思维能力；

　　提升团队执行力。

　　课程收益：

　　学会在非常状态下如何跟团队成员进行有效沟通以实现团队的整体目标。在实现团队目标过程中，有效沟通是前提，周密的计划是依据，高效的协作是保障。没有完美的个人，只有完美的团队!一个能有效沟通，精诚协作的团队，它的力量是无穷的。营建智慧之屋，打造赢的团队!

　具体活动流程：

　　08：00-09:00集合，乘车前往诚智拓展专业拓展基地，车上穿插炮兵炮等车上拓展小游戏。

　　练上车前清点人数，车上讲解全程活动流程(车程60分钟)。

　　主教练讲解本次活动注意事项、安全条例及《绿色公约》等内容;入营宣誓。

　　09:00-09:15主教练体验全员注意力集中起来，神圣的履行自己的承诺。野外气息，点燃激情。

　　9:15-10:30教练组随机分成3组、团队组建与团队个性展示。

　　进行拓展项目：动力火车、马兰花开、人椅等项目。

　　团队协作项目： 目标市场。

　　团队创新与配合项目：沙场点兵。

　　10:15-12:30教练组项目活动分享：

　　目标市场：简单事情重复做你就是赢家，重复事情认真做你就是专家。

　　沙场点兵：商场如战场团队执行力、沟通，上层决策诸多因素决定成败。

　　午餐，午休12:30-13:30后勤组补充能量，养足精神。

　　14:00-15:15个人挑战与目标管理项目：空中抓杠。

　　空中抓杠：空中一小步，人生一大步在，并做项目后的分享和培训。

　　总结、分享15：15-15:30总教练学员代表总结活动感受，主教练分享点评。

　　15:30—17：20爬山、观景.感受大自然的气息。

　　合影留恋17:20-17:30 留住瞬间，永远的记忆。

　　愉悦返程17:30---- 结束一天充实的拓展培训。

团队拓展训练户外活动中的体力分配技巧

　　方法/步骤

　　野外拓展训练徒步旅行的五大要领：

　　身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

　　足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

　　节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

　　呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原则 旅游(旅行)野外拓展训练

　　徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。

　　起步宜缓野外拓展训练

　　在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在 1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。

　　大步行进 野外拓展训练

　　大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗，这是有科学根据的。

　　保持间距 野外拓展训练

　　集体性动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；如果此人的暂停原因需要较长的时间，应当有人陪伴着他（她），并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。

　　集中精力 野外拓展训练

　　队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话，更不能大声地唱歌，这同样会消耗体力；在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。

　　雨天行走 野外拓展训练

　　雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。

　　通过以上的内容，我们已经了解了团队拓展训练的注意事项有哪些了，大家在参加团队拓展训练的时候，就可以按照上面的方法去制定活动方案了，具体的可以咨询北京拓展训练公司。